உடற்பயிற்சி சக்கரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

முதலில், ஆரோக்கியமான வயிற்று சுற்றுடன் உடற்பயிற்சியின் பங்கு என்ன

1, முழு உடல் உடற்பயிற்சி சுற்று முழு உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், முக்கியமாக வயிறு, முன்கை, தோள்பட்டை, கீழ் கால், உடற்பயிற்சி உடல் வடிவம் மற்றும் எடை மாற்ற பயன்படுத்த முடியும், நல்ல எடை இழப்பு விளைவு உள்ளது. ,

2, வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி நீண்ட கால அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி சுற்று பயன்பாடு, வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய தொழில்முறை வயிற்று பயிற்சி உதவ முடியும் மட்டும், ஆனால் எங்களுக்கு சாதாரண மக்கள் எடை மற்றும் மெல்லிய தொப்பை குறைக்க உதவும்.

3, பலவிதமான உடற்பயிற்சி முறைகள் மூலம், தொப்பை சக்கரம் தனி பயிற்சி மட்டும் செய்ய முடியாது, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கான பலவிதமான உடற்பயிற்சி முறைகள். உடற்பயிற்சி சக்கரத்துடன் முழங்கால், நின்று, கால் பயிற்சி, யோகா, முதுகு, ஒளி தீவிரம் பயிற்சி.

இரண்டு, ஒரு நாளைக்கு சிறந்த வயிற்று தசை சக்கரம் எவ்வளவு?
இந்த உடற்பயிற்சியின் சிரமம் ஒப்பீட்டளவில் பெரியது, மேலும் உடலின் வலிமையும் ஒப்பீட்டளவில் பெரியது, மேலும் இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் சோதனையாகும், எனவே நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், ஒவ்வொரு இடைவேளையின் போதும் அரை நிமிடம், ஒவ்வொன்றும் 5 முதல் 7 வரை. அதாவது, இது ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 20 ஆகும். இந்த வரம்பை மீறாமல் இருப்பது நல்லது, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. கூடுதலாக, ஆரம்பநிலையாளர்கள் இந்த விளையாட்டைச் செய்யும்போது, ​​​​அவர்கள் ஆரம்பத்தில் 1 அல்லது 2 குழுக்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் இந்த பயிற்சியைத் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கினால், உடல் இன்னும் நல்ல சகிப்புத்தன்மை இல்லை, திடீரென்று ஒரே நேரத்தில் மூன்று குழுக்களை செய்யுங்கள், உடல் அதற்கு ஏற்றதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

மூன்று, வயிற்று தசை சக்கரத்தை ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
அடிவயிற்று தசை சக்கரம் அடிப்படையில் அரை மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பொருத்தமானது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், அது உடலைத் தாங்க முடியாமல் செய்யும். அனைத்து, உடற்பயிற்சி தீவிரம் இன்னும் பெரிய, மற்றும் இந்த 30 நிமிடங்கள் ஓய்வு நேரம், ஓய்வு நேரம் சுமார் அரை நிமிடம் இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும். கூடுதலாக, பகலில் வயிற்று தசை சக்கரத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் மாலை 17:00 முதல் 19:00 வரை இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் வயிற்று தசை சக்கரம் மற்ற விளையாட்டுகளைப் போல இல்லை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிகவும் பெரியது, எனவே உடல் தகுதி மற்றும் தடகளத் திறன் ஆகியவற்றின் உச்சத்தில் மேற்கொள்வது சிறந்தது.