சுருக்கம்: டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு எளிய வலிமை பயிற்சி கருவி, சிறிய அளவு, பயன்படுத்த எளிதானது, பல புதியவர்கள் உடற்பயிற்சி கருவியாக ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களை வாங்குவார்கள். ஆனால் நிறைய பேர் நான் என்ன எடையை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள்? என்ன வகையான டம்ப்பெல்ஸ் நல்லது? குறைந்த முதல் உயர் பேக்கேஜிங் வினைல், எலக்ட்ரோபிளேட்டிங், பெயிண்ட், பேக்கேஜிங் கலர் க்ளூ என நான்கு வகையான டம்பல் வகைகள் உள்ளன. பொது வீட்டு பயிற்சி நண்பர்கள், பிளாஸ்டிக் dumbbells, மீள் வடிவம் தேர்வு பரிந்துரைக்கிறோம், வீட்டில் தளபாடங்கள் அல்லது தரையில் சேதம் தவிர்க்க. டம்பல்ஸின் எடை உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது "உண்மையான எடை" அல்லது "நிலையான எடை" க்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதை புரிந்து கொள்வதற்காக பின்வருபவை ஒரு சிறிய தொடர்.
டம்பல்ஸை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
1, எடை வலிமையை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், தேர்வு செய்ய வேண்டும்சரிசெய்யக்கூடிய எடை dumbbells, மற்றும் அதிக எடை கொண்ட மொத்த எடை சிறந்தது, ஏனெனில் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியின் தசை வலிமையும் மிகவும் வித்தியாசமானது, அதாவது 10 கிலோ ஒரு டம்பல், வளைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் பைசெப் பேஸ் போதும், ஆனால் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய பயன்படுத்தப்பட்டது மிகவும் ஒளி, புஷ்-அப்களின் விளைவைச் செய்வது போல் நல்லதல்ல. எடை போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் பல டம்பல் துண்டுகளை இணைக்கலாம் மற்றும் திட்டத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்ப எடையை சரிசெய்யலாம். எடை தேர்வு "உண்மையான எடை" அல்லது "நிலையான எடை" கவனம் செலுத்த வேண்டும், உண்மையான எடை dumbbell உண்மையான எடை, நிலையான எடை இதுவரை, ஆனால் தெளிவான அறிக்கை இல்லை, ஆனால் ஒரு பொதுவான புள்ளி உள்ளது, நிலையான முக்கியமான எடை டம்பலின் உண்மையான எடையை விட 40 கிலோகிராம் இலகுவானது, சில கிலோகிராம்கள் மட்டுமே இருக்கலாம், எனவே வாங்கும் போது, குறிப்பாக ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யும் போது, இந்த சிக்கலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அறிக்கையிடப்பட்ட எடை நிலையானதா அல்லது உண்மையா என்று கேட்கவும்.
2,டம்பல்வினைல், எலக்ட்ரோபிளேட்டிங், பெயிண்ட், பேக்கேஜ் கலர் க்ளூ, குறைந்த முதல் உயர் தொகுப்பு வரையிலான தரத்தின் படி நான்கு உள்ளன என்று வகைப்படுத்துதல் எளிமையாக கூறுகிறது. மின்முலாம் பூசப்பட்ட மற்றும் வர்ணம் பூசப்பட்ட டம்ப்பெல்கள் பொதுவாக ஜிம்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பிரத்யேக அலமாரிகள் மற்றும் தளங்களைக் கொண்டுள்ளன. பொது வீட்டு பயிற்சி நண்பர்கள், பிளாஸ்டிக் dumbbells, மீள் வடிவம் தேர்வு பரிந்துரைக்கிறோம், வீட்டில் தளபாடங்கள் அல்லது தரையில் சேதம் தவிர்க்க. பணத்தை சேமிக்க விரும்புவோர் வினைல் ஒரு பையை வாங்கலாம், மற்றும் பொருளாதார மக்கள் வண்ண பசை ஒரு பையை தேர்வு செய்யலாம், இது தரத்தில் மாறுபடும்.
கறுப்பு டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், பொதுவாக உள்ளே பன்றி இரும்பு (ஸ்கிராப் இரும்பு உருகுவதற்கு குறைவாக உள்ளது, ஸ்கிராப் இரும்பு வார்ப்பிற்கு நடுவில் உள்ளது), வெளியே டை காஸ்டிங் செய்த பிறகு கருப்பு ரப்பரால் மூடப்பட்டிருக்கும். ரப்பர் சுற்றப்பட்ட டம்ப்பெல்ஸ் தோராயமாக இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒன்று பசை உற்பத்தி. ஒன்று புதிய பசை தயாரித்தல். மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட கழிவு ரப்பருடன் மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பொருள், புதிய ரப்பர் கலந்த புதிய ரப்பர். விலை வித்தியாசம் சுமார் 30 சதவீதம். சந்தையில் முக்கிய டம்ப்பெல் அல்லது மீண்டும் பொருள் பசை dumbbell. புதிய பிளாஸ்டிக் டம்பல்களுடன் ஒப்பிடும்போது மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக் டம்ப்பெல்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் வாசனையைக் கொண்டிருக்கின்றன என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும் இது உள்ளது. எளிதாக வயதான, பயிற்சிக்குப் பிறகு, கைகளில் துர்நாற்றம் மற்றும் பிற பாதகமான காரணிகள் இருக்கும். ஆனால் விலை மலிவானது, எனவே அது நன்றாக விற்கப்படுகிறது. ஒரு வரைவு இடத்தில் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, வாசனை கிட்டத்தட்ட மறைந்துவிட்டது.
கூடுதலாக, புதிய பசை dumbbell மேற்பரப்பு, துடைக்க பயிற்சி பிறகு, மேலும் மேலும் பிரகாசமான உள்ளது. பிணைப்பு இதற்கு நேர்மாறானது. பசை dumbbell மேற்பரப்பு பொருள் வயது எளிதானது, நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பிறகு, கூர்மையான பம்ப் எதிர்கொள்ளும், ஒரு சிறிய துண்டு கைவிட, மற்றும் புதிய பசை முடியாது. ஆனால் dumbbells அடிக்கடி விஷயங்களை தட்டுங்கள் இல்லை, இந்த குறைபாடு என்ன, நடைமுறை நண்பர்கள் முற்றிலும் பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் மீண்டும் பொருள் பசை ஒரு ஜோடி வாங்க.
படி 3: விவரங்கள்
Dumbbells வாங்கும் போது, இரண்டு விவரங்கள் கவனம் செலுத்த முக்கிய, ஒரு கைப்பிடி மற்றும் அல்லாத சீட்டு வசதியாக உள்ளது. பொதுவாக கிரிப் ராட் ஆண்டி-ஸ்லிப் பசை அடுக்குடன் பூசப்பட்டிருக்கும், ஆண்டி-ஸ்லிப் லைனுக்கு வெளியே மெட்டல் ராட் பிரஷர்களும் உள்ளன, முடிந்தவரை பிடியில் வசதியாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க, ஆண்டி-ஸ்லிப் பசை செய்ய முடியாது. மிகவும் தடிமனாக இருக்கும், பிடியில் மிகவும் மென்மையானது, இல்லையெனில் அது பிடியில் dumbbell நிலைத்தன்மையை பாதிக்கும், எதிர்ப்பு சீட்டு வரி கைகளை அணிய முடியாது. ஆண்டி ஸ்கிட் அதிகம் சொல்லத் தேவையில்லை, கனமான டம்ப்பெல்லைப் பிடிப்பது, வீட்டுத் தளத்தில் சில செங்கற்களை அடிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டம் மக்களைத் தாக்கவில்லை என்றாலும், விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமானவை.
இரண்டு என்பது நிலையான திருகு வளையத்தின் இரு முனைகளிலும் உள்ள பிடி கம்பி. திருகு மற்றும் திருகு நூல் கடி இறுக்கமாக உள்ளதா என்பதை கவனமாகச் சரிபார்க்க, நிலையானது, திருகு எளிதாக உள்ளேயும் வெளியேயும் முடியும், ஆனால் அசைக்க முடியாது. பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் திருகு வளையம் இறுக்கப்பட வேண்டும். சில அதிரடி டம்பல் தகடுகள் சுழலும் மற்றும் மெதுவாக திருகு வளையத்தை தளர்த்தும்.
பல டம்பல் தேர்வு பொருத்தமானது
1. உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் டம்பல் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பொதுவாக, உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப வாங்கவும். எப்படி தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எதிர்கால டம்பெல் ஃபிட்னஸ் தீவிரம் அதிகரிக்கும் கட்டத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, சீன மக்களின் இயல்பான உடலமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். 1.60மீ எடைக்குக் கீழே உயரம் 60கிலோ-25கிலோ கூட்டு உயரம் 1.70மீ எடைக்குக் கீழே 70கிலோ-30கிலோ கூட்டு உயரம் 1.80மீ எடைக்குக் கீழே 80கிலோ-35கிலோ கூட்டு உயரம் 1.90மீ எடைக்குக் கீழே 95கிலோ-45கிலோ கூட்டு உயரம்
2. உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கத்திற்கு ஏற்ப டம்பெல் எடையைத் தேர்வு செய்யவும்
உங்கள் டம்பல் உடற்பயிற்சி தசையை வளர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், தினமும் 8RM-10RM வரை 5 முதல் 6 செட் வரை செய்யுங்கள்.
உங்கள் டம்பல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை டோனிங் செய்வதாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 5-6 செட் 15-20RM செய்யுங்கள் (இங்கே உள்ள செட்களின் எண்ணிக்கை குறிப்புக்காக மட்டுமே).
RM: அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை மீண்டும் மீண்டும் குறிப்பிடுகிறது. கொடுக்கப்பட்ட எடையுடன் டம்பல் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச இயக்கங்கள் RM எனப்படும். ஆர்எம் பெறுவதற்கு வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் சோதனை செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 30 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ், அதிகபட்சம் 8 ரெப்ஸ்கள் கொண்ட ஒரு டம்ப்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் எனப்படும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-02-2023