டம்பல்ஸை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, சரியான எடையுள்ள டம்பல்ஸை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

படி 3: விவரங்கள்

Dumbbells வாங்கும் போது, ​​இரண்டு விவரங்கள் கவனம் செலுத்த முக்கிய, ஒரு கைப்பிடி மற்றும் அல்லாத சீட்டு வசதியாக உள்ளது.பொதுவாக கிரிப் ராட் ஆண்டி-ஸ்லிப் பசை அடுக்குடன் பூசப்பட்டிருக்கும், ஆண்டி-ஸ்லிப் லைனுக்கு வெளியே மெட்டல் ராட் பிரஷர்களும் உள்ளன, முடிந்தவரை பிடியில் வசதியாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க, ஆண்டி-ஸ்லிப் பசை செய்ய முடியாது. மிகவும் தடிமனாக இருக்கும், பிடியில் மிகவும் மென்மையானது, இல்லையெனில் அது பிடியில் dumbbell நிலைத்தன்மையை பாதிக்கும், எதிர்ப்பு சீட்டு வரி கைகளை அணிய முடியாது.ஆண்டி ஸ்கிட் அதிகம் சொல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, கனமான டம்பல் கட்டிக்கொண்டு, வீட்டில் தரையில் ஒரு சில செங்கற்களை அடிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டம் மக்களைத் தாக்கவில்லை என்றாலும், விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமானவை.
இரண்டு என்பது நிலையான திருகு வளையத்தின் இரு முனைகளிலும் உள்ள பிடிப்பு கம்பி.திருகு மற்றும் திருகு நூல் கடி இறுக்கமாக உள்ளதா என்பதை கவனமாக சரிபார்க்க, நிலையானது, திருகு எளிதாக உள்ளேயும் வெளியேயும் முடியும், ஆனால் அசைக்க முடியாது.பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் திருகு வளையம் இறுக்கப்பட வேண்டும்.சில அதிரடி டம்பல் தகடுகள் சுழலும் மற்றும் மெதுவாக திருகு வளையத்தை தளர்த்தும்.

பல டம்பல் தேர்வு பொருத்தமானது
1. உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் டம்பல் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.பொதுவாக, உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப வாங்கவும்.எப்படி தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எதிர்கால டம்பெல் ஃபிட்னஸ் தீவிரம் அதிகரிக்கும் கட்டத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சீன மக்களின் இயல்பான உடலமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் குறிப்பிடலாம்.1.60மீ எடைக்குக் கீழே உயரம் 60கிலோ-25கிலோ கூட்டு உயரம் 1.70மீ எடைக்குக் கீழே 70கிலோ-30கிலோ கூட்டு உயரம் 1.80மீ எடைக்குக் கீழே 80கிலோ-35கிலோ கூட்டு உயரம் 1.90மீ எடைக்குக் கீழே 95கிலோ-45கிலோ கூட்டு உயரம்
2. உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கத்திற்கு ஏற்ப டம்பெல் எடையைத் தேர்வு செய்யவும்
உங்கள் டம்பல் உடற்பயிற்சி தசையை வளர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், தினமும் 8RM-10RM வரை 5 முதல் 6 செட் வரை செய்யுங்கள்.
உங்கள் டம்பல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை டோனிங் செய்வதாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 5-6 செட் 15-20RM செய்யுங்கள் (இங்கே உள்ள செட்களின் எண்ணிக்கை குறிப்புக்காக மட்டுமே).
RM: அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளைக் குறிக்கிறது.கொடுக்கப்பட்ட எடையுடன் டம்பல் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச இயக்கங்கள் RM எனப்படும்.ஆர்எம் பெறுவதற்கு வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் சோதனை செய்ய வேண்டும்.எடுத்துக்காட்டாக, 30 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ், அதிகபட்சம் 8 ரெப்ஸ்கள் கொண்ட ஒரு டம்ப்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ் எனப்படும்.